Mungkin Anda tidak menyadarinya, tapi banyak wanita yang tertarik untuk melirik bagian belakang tubuh Anda. Dengan latihan ini, Anda akan membuat mereka melirik lebih lama.
Kami tahu Anda pasti bangga dengan dada tebal, lengan kekar, bahu lebar dan perut sixpack yang Anda miliki. Tapi kami pikir Anda juga perlu tahu, ternyata banyak wanita yang menilai penampilan fisik seorang pria dari bagian belakangnya (bokong).
Tapi tentu saja membangun otot-otot di bagian belakang ini tak hanya berfungsi untuk menarik perhatian wanita dan membuat gentar pada pria untuk bersaing dengan Anda. Latihan rutin yang dilakukan untuk membentuk bagian depan tubuh dan ini pasti prioritas Anda di gym-seperti benchpress, leg extension, dan crunch bisa menyebabkan nyeri pada punggung dan lutut.
Penyangga Bokong (Otot Glutes)
Ada tida otot utama yang menyangga bokong Anda yaitu; gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Gluteus maximus merupakan otot terbesar dan bagian paling mencolok dari bokong Anda. Jadi ketika ada lawan jenis melirik bagian belakang Anda, otot inilah yang akan menarik perhatiannya lebih dulu.
Sementara gluteus medius berada di dekat pinggul dan melintang di bawah gluteus maximus, setiap kali Anda melangkah otot ini akan berkontraksi menyangga panggul agar tetap tegak. Sedangkan gluteus minimus berada di bawah gluteus medius dan saling bekerja sama. Kedua otot ini juga saling membantu memutar persendian pinggul ke dalam.
Prinsip Latihan
Gluteus adalah otot yang menghuni bokong Anda. Ini adalah otot yang memiliki kekuatan luar biasa. melatih bagian ini secara rutin akan memperindah penampilan fisik Anda. Squat dan lunges adalah dua di antaranya beberapa latihan terbaik untuk bokong Anda.
Kecuali Anda ingin meningkatkan ukuran otot ini, penggunaan beban ringan dan repetisi yang banyak akan memberikan hasil terbaik. Tapi Anda perlu ingat, apa pun latihan glutes yang Anda lakukan, jangan lupa untuk mengikuti prinsip latihan beban. Seperti otot lainnya, pengembangan dan pembentukan otot pantat tergantung pada beberap faktor seperti latihan yang dilakukan, pengaturan pola makan dan istirahat yang memadai.
Barbell Deadlift | 3 Set 8-12 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap
Genggam palang barbell di bawah Anda
Dorong paha ke depan untuk mengangkat beban
Angkat barbell dengan kedua tangan tetap lurus ke bawah
Barbell Squat | 3 Set 8-12 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap sambil menahan palang barbell di punggung
Buka kaki selebar bahu
Jaga punggung melengkung natural
Tekuk pinggul dan lutut untuk merendahkan tubuh
Dumbbell Lunges & Rotation | 3 Set 8-12 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap
Genggam dumbbel di samping tubuh
Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan hingga lutut kiri menyentuh lantai
Kembali ke posisi awal sebelum melakukan secara bergantian
Swiss Ball Leg Curl | 3 Set 8-12 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring dengan kedua kaki bertumpu pada swiss ball
Kedua tangan rata dengan lantai untuk menopang tubuh
Dorong pinggul hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut
Tarik tumit menuju tubuh Anda dan gulirkan swiss ball menuju bokong
Leg Press | 3 Set 8-12 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring di mesin leg press
Dorong beban ke atsa hingga kaki Anda lurus
Turunkan beban secara perlahan
Ulangi.
BACA JUGA : THE ROCK, MILIKI TUBUH KEKAR MANUSIA SETENGAH DEWA
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
DuniaFitnes.com 04 Nov, 2014
-
Source: http://duniafitnes.com/training/selain-perut-sixpack-pria-juga-butuh-bokong-indah-mengapa.html
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com
----------
Silahkan rekomendasikan artikel ini ke teman cantik Anda...
|
Dapatkan Tips Kecantikan PRAKTIS tapi AMPUH... Langganan via Email
|
Ikuti Tips Cantik Alami 
|
0 komentar:
Posting Komentar