Tidak semua orang bisa datang ke gym dan melatih kebugaran setiap waktu. Mereka banyak disibukkan dengan rutinitas kantor yang sibuk. Kenyataan yang menyedihkan adalah, kebanyakan dari kita menghabiskan jauh terlalu banyak waktu duduk dan menatap layar ketika sedang bekerja.
Kurang Bergerak, Picu Obesitas
Banyak di antara kita menghindari tangga dan lebih memilih naik lift jika berada di pusat
perbelanjaan atau perkantoran. Banyak pekerjaan rumah tangga juga diambil alih oleh asisten rumah tangga. Alasan yang paling umum diberikan untuk tidak melakukan kebugaran atau olahraga adalah kurangnya waktu untuk melakukan hal tersebut.
Padahal, kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan dalam seminggu setidaknya kita harus melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas-sedang, atau 75 menit aktivitas dengan itensitas kuat dalam seminggu. Aktivitas apapun akan membantu, tetapi jika Anda memilih menghindari aktivitas-aktivitas tersebut maka risiko Anda terkena penyakit jantung, kanker, dan obesitas juga cukup tinggi.
Aktivitas Keseharian Juga Mampu Bakar Kalori
Jika Anda tidak tertarik untuk pergi ke gym atau berolahraga (survei menunjukkan kurang dari 20% dari kita melakukan hal tersebut), Anda dapat melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit dengan melakukan tugas-tugas rutin mingguan. Aktivitas tersebut bisa dilakukan ketika indoor ataupun outdoor. Anda dapat memulai aktivitas rumah tangga seperti yang biasanya dilakukan. Yakni dengan menyetrika, membersihkan debu, menyapu, dan mengepel.
Sedangkan menyapu dan mengepel merupakan aktivitas fisik dengan intensitas yang cukup kuat. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Dr Andy Blannin, meskipun menyapu dan mengepel tidak termasuk ke dalam aktivitas berat, namun saat melakukan aktivitas tersebut, tubuh akan membakar kalori tiga kali lebih banyak daripada ketika mereka hanya duduk.
Lakukan Aktivitas Outdoor Agar Tak Bosan
Kebanyakan, beberapa orang menghabiskan rata-rata 37 menit per minggu dengan melakukan aktivitas rumah tangga pada umumnya. Artinya, mereka baru menempuh seperempat dari target yang ditentukan, yaitu 150 menit.Itu sebabnya, aktivitas fisik dapat dilakukan juga ketika outdoor, seperti mencuci mobil, membersihkan jendela, memotong rumput, ataupun berkebun dengan menanam bunga di taman. Aktivitas outdoor juga dapat membuat pikiran Anda juga lebih segar. Hasilnya mengejutkan, aktivitas tersebut dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan menyapu dan mengepel.
Meskipun menanam bunga tidak memerlukan banyak bergerak, namun aktivitas tersebut melibatkan kekuatan tubuh bagian atas. Sehingga, dapat membakar energi lebih banyak lagi. Bedasarkan rata-rata dari beberapa orang, aktivitas fisik di luar ruangan menghabiskan rata-rata 72 menit dalam seminggu. Jadi, ketika digabungkan hasil aktivitas fisik ketika indoor dan outdoor total mereka menghabiskan waktu mencapai 109 menit.
Jika Anda Anda memilih kegiatan yang lebih intens, ada berbagai hal yang menurut ringkasan kegiatan fisik dapat Anda lakukan di sekitar taman. Misalnya seperti memotong kayu dan membelahnya, menggali lahan taman baru, dan masih banyak lainnya. Hal tersebut termasuk aktivitas fisik dengan intensitas kuat.
Aktivitas fisik dengan intensitas kuat juga dapat dilakukan dengan menggosok lantai kamar mandi. Gerakan tersebut membutuhkan tenaga yang kuat pada bagian tangan, sehingga dapat membakar energi lebih cepat dan membuat Anda berkeringat.
Salurkan Hobi Sembari Berolahraga
Jika Anda memilih aktivitas fisik yang menyehatkan Anda dengan melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan, maka Anda dapat melakukannnya dengan menyalurkan hobi Anda, seperti menari atau senam. Hal itu akan membuat semua bagian tubuh Anda bergerak, dan tentunya membuat Anda lebih banyak menghabiskan energi.
Semuanya terserah kepada Anda untuk memutuskan aktivitas apa yang cocok untuk Anda. Yang jelas, dengan jhanya duduk dan bersantai tanpa melakukan aktivitas apapun, maka itu dapat merugikan tubuh Anda sendiri.
Cobalah untuk melakukan aktivitas-aktivitas sederhana tersebut dalam setiap minggu. Lebih baik lagi, Jika Anda melakukannya setiap hari dengan berolahraga kecil. Hal itu untuk menjaga kesehatan fisik tubuh Anda, dan manfaatnya Anda dapat memperoleh tubuh yang sehat dan bugar. (gie)
BACA JUGA: Hanya Dengan Berjalan, Akan Hindarkan Anda Dari Stres Berat
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
DuniaFitnes.com 03 Nov, 2014
-
Source: http://duniafitnes.com/health/ini-caranya-tetap-sehat-dan-bugar-tanpa-perlu-datang-ke-gym.html
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com
----------
Silahkan rekomendasikan artikel ini ke teman cantik Anda...
|
Dapatkan Tips Kecantikan PRAKTIS tapi AMPUH... Langganan via Email
|
Ikuti Tips Cantik Alami 
|
0 komentar:
Posting Komentar