Bagi beberapa orang, mereka lebih memilih untuk bersantai menonton TV dengan mendapatkan cemilan di atas sofa. Itulah yang menyebabkan mereka jarang bergerak sehingga dapat memicu obesitas. Berikut ini adalah 5 latihan bagi Anda yang tidak pernah berolahraga.
1. Jogging dan Menuruni Tangga
Latihan ini tidak memerlukan banyak waktu dan tenaga. Latihan tersebut juga mampu untuk membakar banyak kalori dalam tubuh Anda. Satu jam jogging dan 5 kali menuruni tangga bolak-balik dapat membantu Anda membakar setidaknya 531 kalori.
2. Do The Plank (Melakukan Posisi Papan)
Wajah menghadap lantai, lengan terkunci dan membentuk L, kaki lurus dan kaku menyesuaikan dengan tubuh Anda. Ini merupakan latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan inti. Lakukan latihan ini selama 30 detik, selama tiga kali seminggu. Latihan tersebut akan melatih semua otot dalam yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah, termasuk perut, punggung, pinggul, dan pantat. Anda akan memperoleh perut yang lebih rata dan postur tubuh yang lebih baik pada tulang belakang.Latihan ini cocok bagi Anda yang tidak pernah punya waktu untuk berolahraga
3. Lakukan Pekerjaan Rumah Lebih Sering
Jika Anda melakukan aktivitas rumah tangga seperti pada umumnya, maka Anda akan mendapatkan cukup keringat. Mencuci mobil, berkebun, dan memotong rumput adalah salah satu aktivitas yang cukup cocok untuk mendapatkan keringat yang lebih banyak. Setidaknya dengan melakukan 150 menit kegiatan dengan intensitas sedang setiap minggu akan meningkatkan denyut jantung Anda.
4.Lipat Kaki Anda Menyerupai Abjad
Duduk di tengah sofa, mengangkat satu kaki dan membentuk abjad dengan kaki Anda, dan selanjutnya angkat kembali dengan kaki lainnya. Melakukan gerakan kaki seperti yoga akan melatih kaki Anda tetap sehat. Latihan ini tidak banyak menyita waktu dan mengganggu Anda dalam beraktivitas. Sehingga, cocok bagi Anda yang tidak pernah berolahraga.
5.Atur Alarm
Atur Alarm untuk mengingatkan Anda berdiri atau berjalan selama 5 menit. Menurut Dr. Lauren dari University of Loughborough, terlalu lama Anda duduk dapat mempersingkat hidup Anda. Sebaliknya, berdiri secara teratur setidaknya setiap 5 menit per 30 menit akan membuat Anda lebih sehat dan Bugar. (gie)
BACA JUGA: Kapan Kita Tidak Boleh Mengonsumsi Antibiotik?
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
DuniaFitnes.com 04 Nov, 2014
-
Source: http://duniafitnes.com/health/5-latihan-simpel-untuk-anda-yang-tak-pernah-berolahraga.html
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com
----------
Silahkan rekomendasikan artikel ini ke teman cantik Anda...
|
Dapatkan Tips Kecantikan PRAKTIS tapi AMPUH... Langganan via Email
|
Ikuti Tips Cantik Alami 
|
0 komentar:
Posting Komentar